Още не е късно да започнете Сух януари

Връзката е копирана!

Вече сме в средата на месеца и може би сте възнамерявали да опитате Dry January, само че не сте стигнали до него. Може би се чудите дали не е прекомерно късно да започнете. Или може би не сте възнамерявали да намалите, само че сте почнали да забелязвате по какъв начин алкохолът се вписва в всекидневието ви.

Сухият януари постоянно се дефинира като предизвикателство „ всичко или нищо “, само че също по този начин може да бъде потребна опция за обзор на навиците за пиянство и цялостното здраве. Добре е да знаете по какъв начин алкохолът въздейства на тялото и по какъв начин няколко седмици без пиянство могат да имат значение, даже в случай че започнете късно през месеца или даже идващия месец.

Говорих с уелнес специалиста на CNN доктор Лиана Уен, с цел да схвана повече за предизвикването и методите, по които алкохолът може да подкопае здравето ви. Уен е незабавен доктор и помощник-доцент в университета Джордж Вашингтон. Преди това е била комисар по опазването на здравето на Балтимор.

CNN: Сухият януари към момента ли си коства да се прави, в случай че някой стартира в този момент?

доктор. Лиана Уен: Сухият януари е акция за публично здраве, която предизвиква хората да се въздържат от алкохол за един месец. Идеята не е толкоз за самия календарен месец, а за основаване на пространство за размисъл върху навиците за пиянство след празниците, когато потреблението на алкохол постоянно е по-висока.

Със сигурност си коства да опитате, даже в случай че стартирате по-късно през месеца или когато и да е. Ползите за здравето могат да стартират в границите на дни до седмици след понижаване или прекъсване на алкохола. По-важното е, че цената на Сухия януари не е обвързана със съвършенството. Всеки непълен месец без алкохол или даже доста понижение към момента може да даде визия за това по какъв начин алкохолът въздейства на вашия сън, въодушевление, енергийни равнища и всекидневие.

CNN: Какви са известните резултати на алкохола върху здравето, както краткосрочни, по този начин и дълготрайни?

Уен: В кратковременен проект потреблението на алкохол въздейства на координацията, преценката и времето за реакция, което усилва риска от пострадвания като рухвания, автомобилни произшествия и удавяния. Пиенето може също да наруши съня, да утежни тревогата и да утежни положения като киселинен рефлукс и мигрена.

В дълготраен проект постоянната несъразмерна приложимост на алкохол е обвързвана с нараснал риск от голям брой съществени здравословни проблеми. Тези проблеми включват високо кръвно налягане, сърдечни болести, инсулт, чернодробни болести и голям брой типове рак, в това число рак на гърдата, черния дроб, колоректален рак, рак на хранопровода и рак на главата и шията. Алкохолът също способства за увеличение на тежестта и може да утежни контрола на кръвната захар, увеличавайки риска от диабет вид 2.

Важно е да се означи, че рисковете за здравето от алкохола зависят от дозата, което значи, че колкото повече някой пие и колкото по-често пие доста, толкоз по-голям е рискът.

CNN: Колко алкохол се счита за прекалено много?

Уен: От здравна позиция актуалните насоки се концентрират както върху междинния банкет, по този начин и върху моделите на пиянство. Възрастните, които изберат да пият, би трябвало да лимитират алкохола до не повече от едно пиво дневно за дамите и не повече от две напитки дневно за мъжете, съгласно диетичните насоки за американците за 2020-2025 година Редовното превишаване на тези граници е обвързвано с по-висок риск от хронични болести и ранна гибел. Оттогава бяха оповестени по-нови насоки, които към този момент не дефинират количествено броя на напитките, само че не престават да показват, че хората би трябвало да употребяват по-малко алкохол за по-добро изцяло здраве.

Друга значима идея е пиянството, което се отнася до потреблението на четири или повече питиета едновременно за дамите или пет или повече питиета едновременно за мъжете. Прекомерното пиянство основава изострен стрес върху тялото и доста усилва риска от пострадвания и други непосредствени вреди.

CNN: Как почивката от алкохола може да помогне на хората да схванат по-добре навиците си за пиянство?

Уен: Временната пауза от алкохола основава опция за размисъл, която може да бъде мъчно постижима по различен метод. Когато хората спрат да пият за няколко седмици, те постоянно осъзнават по кое време и за какво нормално пият. Предимно обществено ли е, или е обвързвано със самотност, досада или безпокойствие? Пиенето автоматизирано ли е в избрани часове на деня? Достатъчно ли е едно пиво или е мъчно да спрете след започване?

Сухият януари също може да разкрие какъв брой алкохол играе роля при физическите признаци. Хората може да виждат, че могат да спят по-добре. Те могат да имат по-добра сила и централизация денем. Те може да открият, че тяхното кръвно налягане или кръвна захар се ръководят по-лесно. Тези наблюдения могат да оказват помощ на хората да решат дали желаят да продължат да пият на същото равнище, да понижат или да спрат изцяло.

CNN: Как би трябвало да стартира някой, в случай че желае да опита Сухия януари в този момент?

Уен: Започнете, като си поставите реалистична цел. Това може да значи цялостно възпиране през останалата част от месеца или може да значи понижаване на броя на напитките или ограничение на алкохолните питиета до избрани уикенди или специфични мотиви.

Уведомяването на приятелите и фамилията може да помогне за понижаване на обществения напън. Може да помогне, в случай че други желаят да се причислят към вас в изпробването на това предизвикателство дружно.

Също по този начин е потребно да планирате други възможности. Запасете безалкохолни питиета, които харесвате. Променете рутините, които се въртят към пиенето, и намерете други способи да се отпуснете или да поддържате връзка. Например, вместо да се срещате с другари за благополучен час, пробвайте да се срещнете с тях на кафе или чай или на разходка. Ако алкохолът е бил метод да се отпуснете, замяната му с извършения, четене или ново занимание може да направи прехода по-плавен.

CNN: Има ли хора, които би трябвало да бъдат изключително деликатни с алкохола или да го заобикалят изцяло?

Източник: cnn.com